بغض النظر عن الوقت المختار للممارسة رياضةفهو دائمًا شيء صحي، وبالتالي مفيد للجسد والروح. ما يهم ليس الوقت، بل حقيقة كونك ثابتًا. ومع ذلك، فإن الوقت الأنسب يعتمد على التكيف لدينا وكالة. ولهذا السبب، يشعر بعض الأشخاص بالرفاهية من خلال ممارسة الرياضة في الصباح، بينما يفضل البعض الآخر ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.
ما هي فوائد ممارسة الرياضة في الصباح؟
El تمرين الصباح فهو يشحذ الذكاء من خلال تنشيط الجسم على الفور، مما يوفر شعوراً بالطاقة يساعدك على القيام بأنشطة اليوم بشكل أكثر خفة. بحسب أ دراسة أجرت جامعة نورثمبريا ونشرت في المجلة البريطانية للتغذية، أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة يمكن أن تحرق ما يصل إلى 20٪ من الطاقة. دهن وماذا لو تم ذلك بعد الإفطار أو في أوقات أخرى من اليوم.
فوائد ممارسة الرياضة ليلاً
El ممارسة الرياضة البدنية ليلا كما أن لها مزاياها. تكون مستويات الهرمونات ودرجة حرارة الجسم أعلى في الليل، وهو الوقت الذي يكون فيه الجسم مهيئًا بشكل جيد لممارسة النشاط البدني. وفقا لمركز البحوث السريرية في جامعة شيكاغويمكن أن يؤدي التدريب ليلاً إلى زيادة القدرة على التحمل والكتلة العضلية مقارنة بالأوقات الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة لأن الجسم يكون مستعدًا بشكل أفضل بعد يوم من النشاط.
هل ممارسة الرياضة ليلاً مضرّة؟
الرئيسية عقبة ممارسة الرياضة ليلاً هو أنها يمكن أن تؤثر على حلم. ومع ذلك، فإن العديد من الدراسات الحديثة، مثل تلك التي أجراها مجلة علوم الرياضة والطب، تشير إلى أن المفتاح يكمن في شدة ونوع التمرين. إذا اخترت نشاطًا مريحًا مثل اليوغا o سيريمكن أن يحسن نوعية النوم. تنشأ المشكلة عندما تكون الأنشطة المكثفة مثل HIIT أو رفع الأثقال قبل النوم بوقت قصير، لأنها تحفز الجهاز العصبي.
تقنيات النوم بشكل أفضل بعد ممارسة الرياضة
إذا كنت تمارس الرياضة في الليل، فهناك بعض منها توصيات التي يمكنك اتباعها للتأكد من حصولك على نوم جيد. أولاً، تجنب تناول المنشطات مثل قهوة أو مشروبات الطاقة قبل التدريب. كما يُنصح بإنهاء التدريب قبل 90 دقيقة على الأقل من موعد النوم. تنتهي ب أ دش دافئ وعشاء خفيف لتسهيل الاسترخاء وانتعاش الجسم.
كيف تؤثر الرياضة الليلية على إيقاعك اليومي؟
إيقاع الساعة البيولوجية هو دورة بيولوجية تنظم وظائف الجسم المختلفة. عندما تمارس الرياضة ليلاً، يمكن أن تتغير هذه الدورة، مما يؤثر على حلم وتجديد العضلات. لتقليل هذا التأثير، من المهم الحفاظ على روتين مستمر، وتجنب التغييرات المفاجئة في جداول التدريب والتأكد من أن الجسم لديه الوقت للتكيف.