العبء النفسي للأمهات أصبح هذا الموضوع من المواضيع التي تتحدث عنها الكثير من النساء همساً مع صديقاتهن أو في مجموعات الدعم، لكن نادراً ما يُتناول بكامل أهميته في الحياة اليومية. لا نتحدث هنا عن الإرهاق الجسدي أو كثرة العمل فحسب، بل نتحدث عن ذلك الشعور المُلحّ الذي يُلازمكِ طوال الوقت، وكأنكِ تخلدين إلى النوم وأنتِ تشعرين وكأن ألف نافذة مفتوحة في عقلكِ دون أن تُغلقي أيًا منها تمامًا.
هذا حمل زائد غير مرئي ليست هذه حالة شاذة، ولا مسألة سوء تنظيم، ولا مشكلة فردية لكل أم؛ بل هي واقع اجتماعي ونفسي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بأدوار الجنسين، وكيفية تقاسم المسؤوليات (أو عدم تقاسمها) بين الزوجين، ومثال الأم المثالية الذي لا يزال يُثقل كاهل الكثير من النساء. إن فهم ماهية هذه الحالة، وكيفية ظهورها، وما يمكن فعله للتخفيف منها، هو مفتاح لأمومة أكثر صحة وعلاقة أكثر عدلًا.
ما هو العبء النفسي الذي تتحمله الأمهات؟
La carga mental materna إنه ذلك العبء الخفي المتمثل في التفكير المستمر في كل ما يتعلق بالعائلة والمنزل، وتنظيمه، وتوقعه. لا يقتصر الأمر على القيام بالأشياء فحسب، بل يشمل تخطيط قوائم الطعام، وتذكر مواعيد التطعيمات، ومتابعة الأنشطة اللامنهجية، وتذكر أعياد الميلاد، واجتماعات المدرسة، والملابس الموسمية، أو الفواتير، حتى لو لم تكن تقوم فعلياً بكل هذه المهام في تلك اللحظة.
[عنوان url ذو صلة = “https://www.cultura10.com/tummy-time-para-bebes-guia-completa-para-aprovechar-el-tiempo-boca-abajo/”]
عندما تقول الأم إنها تشعر وكأن عقلها “لا يتوقف أبداً”، فإنها تصف ذلك بالضبط. نشاط معرفي مستمر هذا ما يُسيّر شؤون المنزل. إنها وظيفة إدارة مشاريع، تمامًا كما هو الحال في عالم الشركات، إلا أنها في المنزل لا تُسمى “مدير مشروع”، ولا تُدفع لها أجور، ولا تتضمن إجازات، ولا توجد بها ساعات عمل محددة.
إن خصوصية هذا العبء تكمن في أنه في كثير من الأحيان، حتى عندما تطلب الأم المساعدة أو تفوض شيئًا محددًا، فإنها لا تزال هي التي تتحمل وطأته. فكر فيما يجب القيام به، ومتى، وكيف.إذا طلبتَ من شريكتك شراء البيض، فمن المرجح أنها هي من تتذكر أنك نسيتَ بعض البيض، وتتأكد من شرائه، وتتأكد من وجود كمية كافية لوصفة اليوم التالي. هذه المسؤولية الكاملة عن ضمان إنجاز كل شيء هي جوهر العبء الذهني.
في هذا السياق، تضيف الأمومة طبقة إضافية: فالأم عادة ما تتولى دور مقدم الرعاية الأساسي والشخصية المرجعية، لذلك بالإضافة إلى الإدارة المنزلية، يتعين عليها أيضًا مراقبة نمو أطفالها. صحتك ورعايتك الطبيةحياتهم العاطفية والاجتماعية، والتنسيق مع المدرسة، وأطباء الأطفال، والمعالجين أو الأنشطة، مما يضاعف الضغط.
هل تعاني الأمهات فقط من العبء النفسي؟
من المهم توضيح ذلك لا يقتصر عبء العمل الذهني على النساء فقط.يعاني الآباء وغيرهم من مقدمي الرعاية أيضاً من هذه المشكلة. ومع ذلك، تُظهر البيانات والتجارب السريرية أن الأمهات هنّ الأكثر معاناة منها بشكل حاد ومتكرر حتى الآن.
يكمن وراء هذا التفاوت مزيج من العوامل الاجتماعية والثقافية والجنسانيةتاريخياً، اقتصر دور المرأة على الرعاية الأساسية: فهي مسؤولة عن المنزل وتربية الأطفال والرفاهية النفسية للأسرة. أما الرجل، فقد ارتبط بدوره كمعيل اقتصادي. ورغم تغير هذه الأنماط، إلا أن الجمود الثقافي لا يزال قوياً.
عمليًا، يعني هذا أن العديد من الأمهات يشعرن بأن كل ما يتعلق بأطفالهن هو “مجالهن”: من التطعيمات إلى اجتماعات أولياء الأمور والمعلمين، وتنظيم حقائب الظهر، والأنشطة اللامنهجية، والوجبات الخفيفة، أو هدايا أعياد الميلاد. هذا الشعور بأنهن “مجالهن الخاص”. المسؤول في نهاية المطاف عن كل ما يتعلق بالطفولة يخلق ذلك ضغطاً هائلاً ويجعل العبء النفسي يقع عليهم بشكل رئيسي.
ويتفاقم الوضع بسبب رسائل اجتماعية متناقضةيُشجع الآباء على الاسترخاء مع الأصدقاء وتخصيص وقت لأنفسهم بعد العمل؛ ويُعتبر من الطبيعي أن يخرجوا لمشاهدة مباراة “لتصفية أذهانهم”. ومع ذلك، عندما تخرج الأم لتناول العشاء مع الأصدقاء أو تقضي فترة ما بعد الظهر بمفردها، لا تزال تُسأل عمن ستترك الأطفال معه، كما لو كانت تفعل شيئًا مشكوكًا فيه أو أنانيًا.
تُغذي هذه المعايير المزدوجة فكرة أن الأم إذا لم تكن متاحة على مدار الساعة، فهي مقصرة. وهذا الشعور بأنها لا غنى عنها طوال الوقت يُؤدي مباشرةً إلى الإرهاق النفسي.
بيانات تُظهر الإرهاق النفسي للأمهات
وبغض النظر عما يحدث في كل منزل، تساعد البيانات في إظهار أن هذه ليست مشكلة فردية، بل مشكلة جماعية.أظهرت دراسة أوروبية روجت لها المنظمة غير الحكومية الدولية “اجعلوا الأمهات مهمات” (MMM)، بمشاركة 9.600 أم من مختلف البلدان، أن الأمهات الإسبانيات من بين أكثر الأمهات إرهاقاً في القارة.
بحسب هذا التقرير، أفادت 78% من الأمهات في إسبانيا بأنهن يشعرن بالإرهاق النفسيبالمقارنة، تبلغ هذه النسبة 67% في المتوسط الأوروبي. وأفادت أكثر من نصف الأمهات (57%) بمعاناتهن من مشاكل في الصحة النفسية، بما في ذلك القلق والاكتئاب والإرهاق. ويزداد هذا الخطر بين الأمهات اللواتي لديهن أطفال رضع دون سن السنة، حيث أفادت حوالي 17% منهن بمعاناتهن من اكتئاب ما بعد الولادة، وهي نسبة أعلى بكثير من المتوسط الأوروبي البالغ 10%.
فيما يتعلق بتقسيم المسؤوليات، تشير الدراسات التي تقيس على وجه التحديد عبء العمل الذهني والبدني في المنزل إلى أن الأمهات يتحملن في المتوسط حوالي 72% من العمل الذهني تتعلق هذه المهام باللوجستيات وتنظيم شؤون الأسرة، ونحو 64% من الأعمال المنزلية البدنية، بينما تقع النسبة المتبقية على عاتق الشريك. وتشير نسبة قليلة فقط من الأزواج المغايرين جنسياً إلى تقاسم هذه المهام بالتساوي التام.
هذا عدم المساواة المنهجية لا يقتصر الأمر على زيادة التعب فحسب، بل يرتبط أيضًا بارتفاع خطر الإصابة بالقلق والتوتر المزمن والاكتئاب والمشاكل الزوجية والشعور المستمر بالإرهاق العاطفي. وتشير منظمات مثل المعهد الوطني للإحصاء (INE) ودراسات عديدة حول التوازن بين العمل والحياة في إسبانيا إلى أن التوزيع غير المتكافئ للمسؤوليات الأسرية يُعد عاملًا رئيسيًا في الضغط النفسي الذي تعاني منه العديد من النساء.
كيف يتجلى العبء الذهني في الحياة اليومية
نادراً ما يكون عبء العمل الذهني واضحاً من الخارج، ولكن يُشعر به بوضوح شديد في الداخل.تصف العديد من الأمهات حياتهن اليومية بأنها سلسلة لا تنتهي من المهام المعلقة التي لا يبدو أنها تنتهي أبدًا: شراء البيض، وخياطة الاسم على زي التربية البدنية، وقراءة النشرة المدرسية، وتنظيم عشاء الأسبوع، وتنسيق زيارات طبيب الأطفال، والرد على رسائل البريد الإلكتروني من مجلس الآباء والمعلمين، والتخطيط للعطلة القادمة، وإعداد ملابس الأطفال حسب الموسم والمقاس… والقائمة تطول وتطول.
حتى عندما يفوضون بعض هذه المهام، تظل الأم هي التي تتولى الأمر. السيطرة الذهنية على ما تبقى من أعمالهي من تتأكد من شراء البيض، وعدم نسيان موعد طبيب الأطفال، وتجهيز زي يوم الكتاب في الوقت المحدد. إن شعورها بأن “إذا لم أكن مُسيطرة على الأمور، فسينهار كل شيء” هو أحد أوضح علامات الإرهاق الذهني.
على المستوى العاطفي، تتحدث العديد من النساء عن الشعور منهكون، مثقلون، وعلى وشك الانهيارتتكرر عبارات مثل “أنا أسير على نظام آلي”، و”أغفو من شدة الإرهاق لكن عقلي لا يتوقف عن التفكير”، أو “لدي حقيبة ظهر لا أستطيع خلعها أبدًا”. ويصف آخرون رغبة في الهروب، أو تهيجًا دائمًا، أو لامبالاة، أو شعورًا بالاستهلاك الداخلي.
على المستويين الجسدي والنفسي، تتجلى هذه الديناميكية في النهاية على شكل الإجهاد المزمن، والقلق، ومشاكل النوم (صعوبة النوم أو الاستمرار فيه، ونوم غير مُريح)، والصداع، وتوتر العضلات، والإرهاق الشديد، وحتى أعراض تتوافق مع نوبات الاكتئاب. تأتي العديد من الأمهات إلى الاستشارة قائلات شيئًا من قبيل: “أنا مُرهقة، لكنني لا أعرف السبب، فمن الناحية النظرية لا أبذل جهدًا أكبر بكثير من ذي قبل”. ما تغيّر هو مستوى المسؤولية الذهنية.
في العلاقات، يُولّد عدم تقاسم العبء النفسي استياءً، وخلافات متكررة حول قضايا تبدو تافهة، وشعورًا بعدم تكوين فريق حقيقي. عندما يتحمل شخص واحد المسؤولية الكاملة عن إدارة شؤون الأسرة، يصبح الوضع غير متوازن. كما تتدهور الأجواء العائلية.
الأمومة غير النمطية: عندما يتضاعف العبء النفسي
إذا كان العبء الذهني مرتفعًا بالفعل في عائلة لديها أطفال طبيعيون عصبيًا، ففي حالات الأمومة غير النمطية —عند وجود التوحد، أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، أو متلازمة داون، أو الموهبة، أو غيرها من الاختلافات النمائية، يتضاعف هذا العبء بشكل كبير. إنه ليس مجرد عمل إضافي، بل هو نوع من الإدارة أكثر تطلبًا وتخصصًا وتحديًا عاطفيًا.
بالإضافة إلى الأمور اللوجستية المعتادة، تتولى هؤلاء الأمهات مسؤولية فرط اليقظة شبه الدائمقد يكونون في حالة تأهب دائم لمنع الطفل من الهروب، ومراقبة السلوكيات الخطرة المحتملة، وردود الفعل الحسية الشديدة تجاه الأصوات أو الأضواء أو الملمس، أو صعوبات التواصل التي تتطلب تفسيراً مستمراً للإشارات غير اللفظية. هذا التأهب المستمر يُرهق الجهاز العصبي.
يُضاف إلى ذلك الحاجة إلى تخطيط مفصل للغاية: الاستعداد المسبق للتغييرات في الروتين، وتوقع النزهات، وتنظيم الوسائل البصرية المساعدة، وتوقع السيناريوهات التي قد تؤدي إلى اضطراب عاطفي لدى الطفل، وتنسيق جلسات علاج النطق، والعلاج الوظيفي، والفحوصات الطبية المحددة، وتقييمات الفريق متعدد التخصصات، وما إلى ذلك.
في الحياة اليومية، تكتسب التفاصيل الصغيرة التي قد تمر دون ملاحظة في منازل أخرى أهمية هائلة: التأكد من توفر نفس زجاجة الماء، أو نفس المعطف، أو نفس نوع الطعام دائمًا، لأن أي تغيير غير متوقع يمكن أن يؤدي إلى أزمة كبيرة. اهتمام بالغ بالتفاصيل ويزيد ذلك من انشغال العقل.
ليس من المستغرب أن تصف العديد من أمهات الأطفال ذوي التنوع العصبي مستويات من قلق مستمر في الخلفيةشعورٌ حارقٌ في الداخل، وإرهاقٌ جسديٌّ ونفسيٌّ. ومع ذلك، في كثير من الحالات، يعانون من ذلك بصمت، حتى وإن كان لديهم بعض الدعم، لأنهم يشعرون أن لا أحد يفهم تمامًا صعوبة تحمّل هذا العبء.
دور الشعور بالذنب، والمطالبة الذاتية، وأسطورة “المرأة الخارقة”
أحد العناصر التي تغذي وتديم الإرهاق الذهني هو… الذنب المستمرالشعور بالذنب لعدم القدرة على فعل كل شيء، ولنسيان شيء ما، وللغضب من الأطفال، ولعدم التمتع بمزاج جيد دائمًا، وللحاجة إلى الراحة أو تخصيص بعض الوقت للنفس. تشعر العديد من الأمهات أن أي وقت لا يخصصنه لعائلاتهن يجب تبريره بتقرير ما.
يضاف إلى هذا مطالبة الذات المفرطةيُتوقع منهنّ أن يكنّ أمهاتٍ حاضراتٍ ومحبات، وشريكاتٍ مهتمات، ومحترفاتٍ لامعات، وأن يتمتعن بصداقاتٍ نشطة، وأن يكنّ على اطلاعٍ دائمٍ بكل شيء، وإن أمكن، أن يفعلن كل ذلك مع منزلٍ أنيقٍ ومظهرٍ مشرقٍ ووزنٍ “مثالي”. ولا تزال صورة “المرأة الخارقة” الشهيرة، التي تُدير كل شيءٍ دون عناء، حاضرةً بقوةٍ في المخيلة الجماعية وفي الإعلانات.
لكن الواقع مختلف تماماً: أمهات متعبات، في عجلة من أمرهن، يحاولن التوفيق بين عدة أمور للوصول إلى موعد اصطحاب الأطفال، وإجراء مكالمات العمل أثناء الرضاعة الطبيعية، والتخلي عن حياتهم الاجتماعية بعد الولادة، وتأجيل مواعيدهم الطبية، ومحاولة إيجاد وقت للراحة والاستجمام قدر الإمكان. وعندما لا يحققن هذا الهدف المستحيل، يشعرن وكأنهن يفشلن.
غالباً ما تعزز الرسائل المجتمعية هذه الديناميكية: فالأم التي تتمكن من الخروج لتناول العشاء في إحدى الليالي تُقال لها “يا لكِ من محظوظة”، كما لو كان ذلك جائزة استثنائية وليس حاجة أساسية للعناية بالنفس. وإذا فعل الأب شيئاً مماثلاً، فنادراً ما يُسأل عنه. هذه المعايير المزدوجة تُبقي العديد من النساء في… حلقة مفرغة من التضحية والشعور بالذنب.
علاوة على ذلك، تُقرّ العديد من الأمهات بوجود شيء معين الرغبة في السيطرة والكمال وهذا لا يُساعد أيضاً: فهم يميلون إلى السيطرة على كل شيء “لأنني بذلك أضمن إنجازه على أكمل وجه”، ويجدون صعوبة في التخلي عن السيطرة، ويدققون فيما فعله الآخرون، أو يُصححون التفاصيل الصغيرة. هذه الحاجة العاطفية للسيطرة، وهي حاجة إنسانية ومفهومة، تُعيق في النهاية الأزواج عن الانخراط الحقيقي كشركاء مسؤولين.
الرعاية الذاتية بعد الأمومة: أكثر بكثير من مجرد نزوة
الأمومة تجربة مكثفة وثمينة، وفي الوقت نفسه، مرهق للغايةتنتقلين من امتلاك مساحة خاصة لشريك حياتك، أصدقائك، وقت فراغك، أو عملك، إلى إنجاب طفل يحتاج إلى رعاية ليل نهار. يتقلص وقتك الشخصي بشكل كبير، وفي كثير من الحالات، يختفي لأشهر أو سنوات.
في ظل هذا الطلب المستمر، تُعطي العديد من النساء الأولوية تلقائيًا لاحتياجات أطفالهن وعائلاتهن، على حساب الراحة والاستجمام والاهتمام بأنفسهن. أصبح الذهاب إلى السينما مع الشريك، أو الخروج لتناول مشروب مع الأصدقاء، أو حتى مجرد الذهاب إلى مصفف الشعر، أمورًا ضرورية. رفاهيات شبه مستحيلة المنالوخاصة في السنوات الأولى من تربية الأطفال.
إذا أضفنا الشعور بالذنب الناتج عن “ترك” الطفل مع شخص ما (حتى لو كان ذلك من أجل العمل، فهو أمر مقبول) إلى النقص الموضوعي في الوقت، فإن النتيجة هي أن العديد من الأمهات ينتهي بهن الأمر بالعيش فقط من أجل عائلاتهن وعملهن. وتصبح راحتهن النفسية ومشاريعهن ووقتهن للراحة في ذيل القائمة دائمًا.
وهذا له عواقب واضحة: مع مرور الوقت، من الشائع أن نرى التهيج، والحزن، واللامبالاة، وفقدان الحافزمن الصعب الحفاظ على مزاج جيد عندما لا يتوفر لديكِ ولو قليل من الوقت المحمي للتنفس، أو الحركة، أو التفكير في شيء آخر، أو حتى مجرد الاسترخاء. والأطفال، تحديداً، يحتاجون إلى أمهات هادئات وحاضرات ذهنياً، لا منهكات ومثقلات بالأعباء.
ومن هنا تبرز أهمية تغيير النهج: فالعناية بالنفس ليست مكافأة على تحقيق كل شيء، ولا امتيازًا يُكتسب، بل هي الحاجة الأساسية إلى القدرة على الرعايةإنّ الاهتمام بالنفس لكي تتمكني من الاهتمام بالآخرين ليس مجرد قول مأثور، بل هو واقع نفسي وجسدي. فالراحة والحركة والاستجمام والدعم العاطفي عوامل وقائية لصحة الأم النفسية.
علامات تدل على أن العبء الذهني أصبح مرهقاً للغاية
أحيانًا يصعب تحديد متى يتحول عبء العمل الذهني من عبء مرهق إلى عبء لا يمكن تحمله بشكل واضح. ومن العلامات الشائعة لذلك ما يلي: إرهاق ذهني شديد في الأمهات:
- شعور دائم بالإلحاحكما لو أن كل شيء كان مستحقًا بالأمس، ولن يتم إنجاز أي شيء على الإطلاق.
- صعوبة في إيقاف تشغيل الجهاز العصبيحتى عندما يكون الجسم في حالة راحة أو يحاول النوم.
- الشعور بالانفعال مع الشريك أو الأطفالنوبات غضب شديدة بسبب تفاصيل تافهة، وشعور بعدم التعرف على الذات.
- الأرق أو قلة النومأن تستيقظ متعباً، ورأسك مليء بقوائم ذهنية.
- أفكار من هذا القبيل “إذا لم أفعل ذلك، فلن يفعله أحد.” أو “لا أحد يفعل ذلك مثلي”.
- ألقِ باللوم على الراحةصعوبة الاستمتاع بوقت الفراغ دون الشعور بأن هناك شيئًا ما يتم إهماله.
إذا استمر هذا الوضع، فإن خطر القلق السريري، واضطرابات المزاج، ومشاكل العلاقات، وتدهور الرابطة مع الأطفال، لأن مستوى التشبع العاطفي يعيق القدرة على التواصل أو اللعب أو الاستمتاع بالأمومة.
مفاتيح لتخفيف العبء الذهني
لا توجد حلول سحرية أو وصفات عالمية، ولكن هناك تغييرات ملموسة يمكن أن تقلل بالفعل من العبء الذهنيغالباً ما تكون هذه التعديلات صغيرة، ولكنها مستمرة مع مرور الوقت، وتجمع بين الجانب العملي والجانب العاطفي.
الخطوة الأولى والأساسية هي لتسمية ما يحدثإنّ الحديث عن “العبء النفسي” يساعدك على التوقف عن النظر إليه على أنه “كارثة” أو “أنا غير كفؤ”، والبدء في فهم أنه ظاهرة نفسية واجتماعية. إنّ تسميته تُخفف من الشعور بالفوضى الداخلية وتُسهّل الحوار مع شريكك ومن حولك.
خطوة أخرى مفيدة للغاية هي لجعل المهام غير المرئية مرئيةإنّ كتابة قائمة بكل ما يتم إدارته فعلياً (ليس فقط ما يُنجز، بل أيضاً ما يُفكّر فيه، ويُنسّق، ويُتذكر) تُتيح للأم وشريكها أن يكونا أكثر وعياً. غالباً، لا يُفهم سبب التعب الشديد إلا بعد تدوينه.
ومن هنا، من المهم فحص معتقدات مثل “أنا فقط من يستطيع فعل ذلك”، و”إذا لم يكن مثاليًا، فهو ليس جيدًا بما فيه الكفاية”، أو “أن تكوني أمًا جيدة يعني القيام بكل شيء”. إن سؤال نفسك عما سيحدث إذا لم يتم فعل شيء ما، أو إذا تم فعله بشكل مختلف، يفتح الباب أمام التخلي عن بعض السيطرة دون أن يعني ذلك إهمال الأسرة.
بدلاً من مجرد “تقسيم المهام” (الذي غالباً ما يُبقي الأم في موقع المسؤولية)، فإن المفتاح هو للمشاركة في المسؤولية أيضاًلا يكفي أن نقول: “اشترِ الخبز”؛ من الضروري السماح للشخص الآخر بتحديد متى وكيف وماذا يشتري، وقبول أنه يستطيع فعل ذلك بطريقته الخاصة، دون إشراف مستمر.
عملياً، هذا يعني أنه إذا تولى الشريك مسؤولية إعداد الوجبات، على سبيل المثال، يوماً واحداً في الأسبوع، فلن تقع الأم في فخ فكروا أيضاً من أجله ماذا نأكل، وما الذي ينقصنا، وهل ستكون هناك بقايا طعام كافية؟ يتطلب تفويض المهام قبول أن هذا الجزء لم يعد في ذهنك، حتى لو لم يتم تنفيذه بالطريقة التي كنت ستنفذه بها بالضبط.
استراتيجيات عملية لتنظيم أفكارك ووضع الحدود
بالإضافة إلى الاتفاقيات بين الشركاء، هناك أدوات محددة للغاية مما يساعد على تقليل الفوضى الذهنية. إحدى هذه الطرق هي إخراج أكبر قدر ممكن من الأفكار من رأسك. تجد العديد من الأمهات راحةً في تدوين جميع مهامهن وأفكارهن وقوائم أعمالهن على الورق أو في تطبيق، بدلاً من محاولة حفظها في الذاكرة.
استراتيجية أخرى ضع المهام على التقويم ولا يقتصر الأمر على قائمة مهام لا تنتهي. فعندما تحدد يومًا ووقتًا تقريبيين لكل مهمة (على سبيل المثال، مراجعة فواتير التأمين الصحي يوم الأربعاء الساعة 18:00 مساءً)، يستطيع عقلك “تخزينها” حتى ذلك الوقت، بدلاً من التفكير في الشيء نفسه طوال اليوم.
يتمثل أحد التغييرات القوية بشكل خاص، وإن كانت صعبة، في تطبيق فكرة “إذا لم أره، فلن أفكر فيه”.هذا يعني عدم توقع أو محاولة السيطرة على أمور ليست من مسؤوليتك، سواءً لأنها تخص شخصًا بالغًا آخر في المنزل أو لأنها مُفوَّضة صراحةً. إذا كان شريكك يتولى صيانة السقف، فإن إعادة توجيه البريد الإلكتروني وتركه يندرج ضمن هذا المبدأ.
يُنصح أيضًا بمراجعة نفسك الحاجة العاطفية للسيطرةيدفع الخوف من حدوث خطأ ما أو معاناة الأطفال العديد من الأمهات إلى محاولة توقع كل شيء، حتى ما لا يمكن السيطرة عليه. إن التغلب على هذا الخوف، والحد من السعي للكمال، وتقبّل هامش معين من الخطأ أو الارتجال، هو مفتاح توفير مساحة ذهنية.
يُعدّ وضع الحدود أمرًا أساسيًا: فتعلم قول “لا أستطيع فعل ذلك”، أو “لا أستطيع التعامل مع هذا”، أو “أحتاج منك أن تتولى مسؤولية هذا الجزء من البداية إلى النهاية” هو جزء من عملية البناء. نوع من السد حول عقل المرءحتى لا يتم إدخال كل ما يستطيع البالغون الآخرون تدبيره بأنفسهم بشكل مثالي.
متى تطلب المساعدة المهنية
هناك حالات تستمر فيها الأم في الشعور، على الرغم من التغييرات التنظيمية والاتفاقات التي تُبرم في المنزل. الشعور المستمر بالإرهاق أو الحزن أو القلقعندما لا يتم تخفيف الإرهاق، أو تظهر أعراض جسدية مستمرة، أو يكون هناك شعور بعدم الاستمتاع بأي شيء، فمن المستحسن طلب الدعم المهني.
يمكن أن يساعد العلاج النفسي إعادة ترتيب الأولويات، والتغلب على الشعور بالذنبيساعد ذلك على التخفيف من النزعة المثالية، وإعادة تقييم المعتقدات حول الأمومة، وتعزيز الحدود بين الزوجين والأسرة الممتدة. في مراحل مثل فترة ما بعد الولادة أو المراحل الأولى من الأبوة والأمومة، يقدم علم النفس المحيط بالولادة موارد محددة للغاية لهذه التجارب.
وبالتوازي مع ذلك، من المهم أيضاً التأكيد على التغييرات الهيكليةتُعدّ سياسات التوازن الحقيقي بين العمل والحياة، وزيادة مرونة بيئة العمل، والاعتراف الاجتماعي بجهود الرعاية، والتدابير التي لا تفترض أن الأمهات سيتحملن العبء الأكبر دائمًا، أمورًا ضرورية. لا يمكن معالجة العبء النفسي بالإرادة الفردية وحدها، بل يتطلب الأمر تحولًا جماعيًا.
إن إدراك هذا الواقع، وتسميته، ومشاركته مع الأمهات الأخريات ومع شريكك، والبدء في التخلي عن بعض السيطرة والاهتمام بنشاط برفاهيتك الخاصة، يسمح للأمومة بالتوقف عن كونها تجربة ماراثون فردية وتصبح تجربة مشتركة، أكثر إنسانية وأكثر استدامة على المدى الطويل لجميع أفراد الأسرة.