بعض محطات يبدو أن بعض الأمراض العقلية تتفاقم. هو تغيير الموسم هي ظاهرة يمكن أن تسبب أعراضًا مثل مشاكل النوم، والإرهاق المفرط، وحتى أ انخفاض في التركيز. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تكون هذه الأعراض مظهرًا من مظاهر مرض أ الاضطرابات العاطفية الموسمية (TAE)، وهو نوع من الاكتئاب يرتبط بشكل مباشر بتغيرات الفصول. قد يتفاقم هذا الاضطراب في فترات الضوء المنخفض ودرجات الحرارة الباردة، لكنه قد يظهر أيضًا في فترات أكثر دفئًا، مما يؤدي إلى اختلاف الأعراض اعتمادًا على الموسم. على الرغم من أن ليس كل الناس يدركون هذه الاختلالات، إلا أن أولئك الذين يعانون منها اضطرابات المزاج يجب أن يكونوا متيقظين للعلامات المحتملة لعدم التوازن الموسمي.
لماذا تؤثر الفصول على صحتنا العقلية؟
العلاقة بين فصول السنة و الصحة النفسية تكمن بشكل أساسي في الطريقة التي تؤثر بها أشعة الشمس ودرجة الحرارة والتغيرات في الروتين اليومي على أجسامنا إيقاع الساعة البيولوجية، الدورة التي تنظم أنماط النوم والاستيقاظ. هو إيقاع الساعة البيولوجية يتأثر أجسامنا بشكل وثيق بأشعة الشمس، وأي تغيير في التعرض للضوء يمكن أن يكون له تأثير كبير على حالتنا المزاجية وطاقتنا. خلال الأشهر الباردة والمظلمة، تنتج أجسامنا المزيد الميلاتونينوهو الهرمون الذي يحفز النوم، مما قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالتعب والخمول. وفي الوقت نفسه، مستويات السيروتونين، الناقل العصبي الذي ينظم مزاجنا، ينخفض مع قلة الضوء الطبيعي. هذا الخلل بين الميلاتونين والسيروتونين هو المفتاح في تطور أعراض المرض كآبة y قلق. دراسة حول المعهد الوطني للصحة العقلية من الولايات المتحدة أن التغير الموسمي يمكن أن يعطل إيقاعات الجسم الطبيعية، مما يزيد من الميل للإصابة باضطرابات المزاج، بما في ذلك الاضطرابات العاطفية الموسمية (أبريل). ال معالجة ضوئيةثبت أن أحد أشكال العلاج بالضوء فعال في تعويض نقص الضوء الطبيعي في الشتاء. هناك أيضًا نظريات تشير إلى أن ضوء الشمس يمكن أن يؤثر على مستويات الدم. فيتامين (د)، عامل مهم آخر في تنظيم المزاج.
الأعراض النموذجية لتغير الموسم
الكثير الأعراض تشمل الأعراض الشائعة المرتبطة بتغير الموسم، خاصة خلال فترة الانتقال من الصيف إلى الخريف أو الشتاء، ما يلي:
- التعب الشديد ونقص الطاقة.
- صعوبة في النوم أو فرط النوم (النوم بشكل مفرط).
- زيادة الوزن، والتي تعزى إلى زيادة الرغبة في تناول الكربوهيدرات.
- الحزن والتهيج و قلق إليادا.
- انخفاض الاهتمام بالأنشطة الاجتماعية أو العملية.
من ناحية أخرى، يمكن أن تؤدي التغيرات الموسمية الأكثر دفئًا، مثل الربيع والصيف، إلى ظهور أعراض فرط النشاط والأرق. على الرغم من أنها أقل شيوعًا، إلا أن بعض الأشخاص يعانون منها أبريل الصيف، وهو اضطراب يتجلى خلال أشهر الصيف. درجات الحرارة المرتفعة والأيام الطويلة يمكن أن تسبب أعراض التهيج والإثارة وحتى مظاهرها القطبية الثنائية.
التأثير المحدد لكل موسم
يقدم كل موسم تحديات فريدة للصحة العقلية. أدناه، نستكشف كيف تؤثر التغيرات الموسمية بشكل مباشر على حياتنا الصحة النفسية حسب خصوصيات كل موسم:
otoño
El فصل الخريف يمثل الانتقال إلى أيام أقصر وتعرض أقل لأشعة الشمس، مما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في الطاقة. يعاني العديد من الأشخاص من انخفاض في الحالة المزاجية بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس. ويرتبط هذا الموسم بأعراض حزن، الإرهاق وزيادة الأفكار السلبية. كما أن هطول الأمطار المتكرر وتساقط الأوراق يمكن أن يساهم أيضًا في الشعور بالعزلة أو الوحدة. بالإضافة إلى ذلك، فإن التغير في درجة الحرارة يمكن أن يؤثر على الطاقة البدنية، مما يؤدي إلى انخفاض النشاط البدني وزيادة الشعور بالخمول.
Invierno
El شتاء إنه الموسم الأكثر ارتباطًا بـ الاضطرابات العاطفية الموسمية. الأيام الأقصر، ودرجات الحرارة الباردة و نقص ضوء الشمس يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على إنتاج السيروتونينوالذي بدوره يعزز مشاعر الاكتئاب والحزن العميق وحتى اليأس. وفي الدراسات الحديثة ل NIMH، وقد وجد أن إنتاج الميلاتونين تزداد بشكل كبير في فصل الشتاء، مما يؤدي إلى تفاقم الشعور بالتعب والنعاس. خلال هذا الموسم، ينخفض النشاط البدني بشكل كبير، مما يقلل من قدرة الجسم على إطلاق الاندورفين، الناقلات العصبية المتعلقة بالسعادة. من الأعراض الشائعة الأخرى العزلة الاجتماعيةحيث يختار العديد من الأشخاص البقاء في المنزل بسبب البرد، مما يؤدي إلى تفاقم قلة التفاعل الاجتماعي.
فصل الربيع
مع ربيع يأتي الأمل في أيام أطول ودرجات حرارة أكثر دفئًا. ومع ذلك، بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن يكون الربيع مصدرًا غير متوقع للقلق والتعب، وهي ظاهرة تُعرف باسم الربيع الوهن. وبدلاً من تجربة الطاقة المتجددة، يشعر بعض الأشخاص بالتعب العميق بسبب التحول المفاجئ في درجة الحرارة وكمية ضوء الشمس.
فيرانو
El الصيف يجلب أيامًا طويلة وحرارة شديدة، وبالنسبة لبعض الأشخاص، تظهر أعراض المرض الاضطراب العاطفي في الصيف. على عكس الاضطراب العاطفي الموسمي الشتوي، تهيمن أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي الصيفي على التهيج والأرق وفقدان الشهية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للحرارة الشديدة أن تسبب إزعاجًا جسديًا يثير القلق أو يزيد من أعراض الاضطرابات مثل الاضطراب ثنائي القطب. هو حرارة كما يمكن أن يجعل من الصعب أداء الأنشطة البدنية، مما يقلل من إنتاج الإندورفين وبالتالي يقلل من المستويات العامة للرفاهية العاطفية.
كيفية مواجهة آثار تغير الموسم؟
هناك طرق للتخفيف من أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية ومشاكل الصحة العقلية الأخرى المتعلقة بالتغيرات الموسمية:
- العلاج بالضوء: La العلاج بالضوء وهو فعال بشكل خاص لأعراض الاضطراب العاطفي الموسمي في فصل الشتاء. ويتكون من الجلوس أمام مصدر ضوء بقوة 10,000 لوكس لمدة 30 دقيقة تقريبًا يوميًا.
- تمرين منتظم: يساعد البقاء نشيطًا بدنيًا على زيادة مستويات الدم. السيروتونين ويحسن المزاج العام. حتى الذهاب للنزهة يمكن أن يكون مفيدًا.
- فيتامين د: تناول المكملات الغذائية فيتامين (د) يمكن أن يساعد في توازن مستويات السيروتونين خلال أشهر انخفاض ضوء الشمس.
- العلاج النفسي: La العلاج السلوكي المعرفي لقد ثبت أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعال في علاج اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) عن طريق تغيير أنماط التفكير والسلوك السلبية.
من الضروري تعديل العادات والسعي إلى التوازن للتكيف بشكل أفضل مع المتطلبات الجسدية والعاطفية التي يفرضها كل موسم. بالنسبة للعديد من الأشخاص، قد يكون من المفيد رؤية أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه المساعدة في تطوير استراتيجيات شخصية. إن تغير الفصول، على الرغم من أنه أمر لا مفر منه، يمكن أن يصبح تحديًا يمكن التحكم فيه إذا تم تنفيذ الاستراتيجيات الصحيحة مثل: معالجة ضوئية, ممارسة الرياضة والتغذية السليمة، وإذا لزم الأمر اللجوء إلى العلاجات الدوائية أو النفسية. إن فهم كيفية تأثير العوامل البيئية، مثل ضوء الشمس ودرجة الحرارة، على صحتك البدنية والعقلية هو أمر أساسي للحفاظ على التوازن طوال العام.